固原市原州区人民政府

每年9月是全民健康生活方式宣传月。

今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。积极倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力。

随着人们生活水平的不断提高，不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。那么，什么是“三减三健”呢？“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病的防控息息相关。

“三减” ：

减盐

减盐是指要减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天的食盐摄入采取总量控制。烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。

减油

减油是指烹调油摄入量不宜超过25g或30g。高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。

要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。

减糖

减糖是指成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。

烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

“三健”：

健康体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。测算体重指数(BMI) =体重 (kg) /身高2 (m2) 。对于成年人来说，24≤BM|<28为正常，BMI≥28为肥胖。

健康骨骼

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

改变不良生活习惯，吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于钙的吸收和利用。

健康口腔

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。

培养良好的口腔卫生习惯，坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。