固原市原州区人民政府

本周进入2024年全民健康生活方式宣传月的第四周，集中开展健康骨骼主题宣传，传播“强肌健骨 运动为主”健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及骨质疏松科学防治知识，倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。

如何通过强肌健骨、科学运动来保持骨骼健康呢？

（一）减少骨量丢失

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。

（二）增加肌肉力量

针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D有助于改善肌肉的含量与功能。

还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。

（三）科学运动，提高平衡能力

儿童青少年：正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。 

成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力。

老年人：重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。

骨骼有支撑、保护、造血和运动等功能，骨骼健康是维持人体健康和机体活力的重要因素。

维护关节、骨骼和肌肉的正常功能，让我们一起行动起来吧！